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情绪控制不住的时候怎么办？

这时候我们可以使用一种真正正确的沟通方式——非暴力沟通。

正确沟通公式是：

你（对方）做的事情或者表现是什么？
即「我」看到的对方的行为和表现

你这样做，给我的感觉是什么？
即「我」的内心情绪表达

我希望你可以怎么做？
即非常具体、完善的表达出「我」的需要


比如面对另一半，你可以说会说：

你最近一个月晚上都很晚回家（对方的行为）

我一个人待着，我觉得很孤独（我的内心情绪）

那么你看看有没有可能不要那么晚回家，或者我们周末的时候花一点时间在一起。（我希望你怎么做）

这就是一个非常典型的非暴力沟通方式。